[...] na siłownie (nigdy na nią nie chodziłem, ale chłopaki mnie zmotywowały i chciałbym zacząć :) ) no i mam taki mały problem, że nie mam pojęcia co bym miał tam robić. Oni mają już swój plan treningowy i wszystko, i moje pytanie brzmi czy jak wykupie ten karnet i zaczne chodzić to ktoś mi wytłumaczy o co w ogóle chodzi, a kolegów głupio mi pytać ...
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu. Zalezy mi na jak najszybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Mam bardzo zróżnicowany czas pracy i czasem nie mam czasu na trening :/ staram się robić krótkie sesje treningowe np. rano 20min tabaty po południu brzuch lub posladki i wieczorkiem 30min areobow. Proszę mi powiedzieć co jest lepsze czy dłuższa sesja [...]
czesc.mam pytanie dotyczace treningu na łydki.mam ów łydki dosyc chude,troszke nieproporcjonalne do ciała.pytam jakie mam robic treningi,aby je polepszyc.pisze akurat w tym dziale,poniewz przyznam,ze jestem teraz na drobnym cyklu(omka plus inne specyfiki}.chciałbym do wakacji miec jak najlepsze efekty.prosze o rade
[...] deca 400mg tydz 1-12 prolo 300mg e5d 1-2 prop 100mg e2d i winko???] putanie jest takie. ile wzic winka. myslalem, zeby wszamac 200 tab po 10 mg, ale wiem ze to masakra dla watroby. styknie 100 10mg? czy moze byc 100 10mg i 100 5 mg? i jak wziac 8-13 po ile? 40 mg ed? bede miec z BD a tam wiadomo wartosci sa troche zanizone. po cyklu jeszcze sally
za tydzień skończe ciężki cykl kreatynowy, chciałbym się poradzić jaką regeneracje po cyklu mogłbym tu zastosować np robić trenig obchodowy 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą partie? i tak np przez 2-3 tygodnie żeby dać odpocząć mięśniom - jak w takim okresie powinno się optymalnie odżywiać (iloś białka)? z góry dziękuje za sugestie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie robić pompki. Robię je co drugi dzień rano 3 serie po 9, po południu 3 serie po 9 i wieczorem 3 serie po 9. Jak zacząłem to robiłem 6 i po tygodniu dokładałem 1 pompkę, ale teraz już nie dam rady. W miesiąc z 9 pompek jestem w stanie zrobić 14. Czy to dobry wynik 5 pompek na miesiąc? Może zmienić jakoś trening by przynosił lepsze efekty ?
Mam taki dosc glupi problem z krzyzem i nie weim co zn im zrobic otoz w normalnej pozycji jak stoje dolna czesc kregoslupa zamast zachowywac z miaer prosta pozycje zgina mi sie do srodka i wypycha brzuch do przodu jednoczesnie wypychajac tez dupe :/ robi sie taka eSka. Co robic... moze jakies cwiczenia korekcyjne
[...] kreatyne skonczylem 6 tyg cykl po nim dopadla mnie choroba goraczka itp i po 3 dnich choroby wszystko sprzed cyklu zeszlo cala pompa itp poszla na marne i 2 kg scudlem :( w lapie cm zgubilem :( mam jeszcze kreatyny na 4 tg cyklu co dalej robic brac ja mialem tydz przerwy z trenningim od pon znowu ruszam na silke pomozcie jak odbudowac mase
mam 13 no prwaie 14 lat, mutacja praktycznie była mam 163 cm wzrostu i jestem mały! Jak podrosnąć lub co robić żeby podrosnąć Dodam, że moi rówiesnicy z kalsy mają od 170 do 185 a ja taki kurdupel i źle się z tym czuje. Tylko prosze o pomoc a nie głupawe teksty typu pij mleko bo żal dupe ściska, a ja naprawde mam problem bo i dziewczyny wyższe i [...]
Witam, mój problem polega na tym iż po rocznym uczęszczaniu na siłownie klatka piersiowa urosła i mam z nią problem, a dokładniej z sutkami. Gdy stuki stoją i są napięte to klatka piersiowa wygląda dobrze a gdy nie stoją to klatka wygląda bardzo słabo i jak bym miał małe cycki. Co z tym robić ? Pozdrawiam
Siemano, lece enan 250/tydzień. Zbliża mi się pare okazji do przechylenia kielicha. Przed cyklem zdarzało mi się robić nawet ponad litr w jeden wieczór. Od razu powiem, że będę pił, co zrobić aby jak najbardziej zminimalizowac złe skutki picia alko, z góry dzięki.
Mam do was pytanie... Czy jak byliście/jestescie na cyklu mozecie sie uczyc?? zbliza mi sie juz maturka wiec nie wiem co robic... planuje cykl 8szotow prolo po 2ml co 5 dzien i do tego 4tab metki codziennie... do teraz mialem 2 cykle na samej metce i nie mailem problemow z uczeniem sie...
Czy prawdą jest że mogę połączyć nogi z plecami ? Ze względu że chce nadrobić trochę z plecami, chce sie teraz skupić właśnie na nich. A Rozmawiałem z trenerem na siłowni powiedział mi że moge ale jak skończę nogi to mam robić przez jakiś czas brzuch później dopiero plecy żeby krew dobrze sie rozmieściła i przeniosła.
Dziś usłyszałem o technice smarowania gwintów czy jest lepsza od treningu o stałej porze? Zacząłem stosować dietę białkową i jak narazie trenuje pompki, biegam, robię 6 weidera, podciągam się na drążku i pracuje trochę z hantelkami, i tu pytanie czy lepiej jest np robić pompki co 2 h po np 15 czy lepiej o stałej porze wypompować 100?
[...] Od pół roku ćwiczę na siłce, mam 17 lat i ważę 66kg. Na ławeczce prostej dźwigam 70kg 5 serii po 2 powtórzenia, 60kg 5 serii po 6 powtórzeń oraz 50kg po 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy zlikwidować to 50kg i robić więcej powtórzeń większymi ciężarami czy zostawić tak jak jest. Proszę o fachową poradę :P. Dzięki za każdą rzeczową odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema dziś jestem po ciężkim treningu i jestem na masie chce dzis duzo zjesc okolo 2400 kcal i ograniczyc to do 250 wegli poniewaz jestem endo i pytanie jak rozlozyc tluszcz i bialko zeby w miare wszystko bylo okej bo slyszalem ze tluszczu sie nie laczy z weglami albo duzo tego albo tego i nie wiem co robic a nie chce sie zapychac weglami
siemanko,mam kumpla ktory cwiczy na siłce i... kupuił kreatyne i od dluzeszgo czasu zamiast białka zjada mleko w proszku tak jak białko i mam pytanie czy robic przycinke czy to moze byc prawda ze widac rezultaty? Białko 26,50 Węglowodany 38,00 Tłuszcz 26,50 Kcal 496,00 kJ 2077,00
Witam. Mam pytanko... Jesli robie np klate wyciskanie płasko 3s 12,10,8 to jak mam dobrac ciężar? Chodzi mi o to czy mam np dac 50 kg przy 12, 55 kg przy 10, 60 kg przy 8 ruchach i co trening starac sie zwiekszac obciążenie przy kazdych ruchach? Czy tez moze dać np 55 kg przy 12, 10 i 8 ruchach a na nastepnym treningu każdą serie robic z 60 kg? [...]
[...] jestem na redukcji, zaczynałam z wagą 61 kg, obecnie ważę 54,7 kg przy wzroście 165cm. Jem 1400/500 kcal dziennie i trenuję 6 razy w tygodniu (4 razy pośladki i brzuch, 2 razy interwał). Chciałabym już teraz tylko wyrobić mięśnie brzucha oraz pośladków, a więc co dalej powinnam robić? Zwiększyć kcal? Ile trenować i jak? Z góry dziękuje za pomoc.
witam! jak już wcześniej pisałem na forum chce iść do klasy wojskowej. Na testach głównie jest podciąganie na drążku. Niedawno podciągłem się ok 7 razy a dzisiaj chciałem się podciągnąć i tylko 3 z bólem. nie podciągałem się ok 1,5 tygodnia. Starałem się codziennie robić pompki i od czasu do czasu wyciskałem na ławeczce. Co może by przyczyną tego [...]
